8 thói quen khiến cơ thể bạn trao đổi chất chậm

Bạn có thân hình mập mạp? Tôi đã thử nhiều cách để giảm cân nhưng cũng không giảm được. Nhiều người phàn nàn như vậy, nhưng trước hết hãy xem cách bạn giảm cân đã, đã đúng chưa? Khó giảm cân và rất dễ tăng cân là những dấu hiệu cho thấy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn đang chậm lại. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp này có thể do nhiều thói quen mà bạn thường làm, nhưng có thể bạn không nhận ra.

CŨNG ĐỌC: Chất béo dư thừa trong cơ thể, nó được lưu trữ ở đâu?

Những nguyên nhân nào khiến cơ thể chuyển hóa chậm?

Một số thói quen có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại là:

1. Bạn không hoạt động nhiều

Năng lượng cơ thể nhận được từ thức ăn sẽ được cơ thể sử dụng làm năng lượng để thực hiện các hoạt động. Sau đó, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ ngồi cả ngày? Cơ thể sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn, để quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Đúng vậy, lối sống ít vận động có thể khiến tỷ lệ trao đổi chất của bạn giảm. Khi bạn không tập thể dục, cơ thể bạn có thể tích trữ nhiều chất béo hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Vì vậy, không có gì sai, nếu bạn ăn nhiều trong khi hoạt động ít và bạn thừa cân.

2. Quá ít calo vào cơ thể

Có thể bạn nghĩ rằng nếu bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn sẽ có thể giảm cân. Tuy nhiên, mặt khác, ăn quá ít cũng có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn giảm xuống. Khi bạn giảm tổng lượng calo nạp vào nhiều hơn bình thường một chút, cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang đói, vì vậy cơ thể sẽ làm chậm quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

CŨNG ĐỌC: Bao nhiêu calo tối thiểu bạn nên đáp ứng khi ăn kiêng?

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giảm nếu bạn tiêu thụ rất ít calo, ít hơn 1200 calo đối với phụ nữ (số calo tối thiểu để duy trì các chức năng bình thường của cơ thể). Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ béo phì chỉ tiêu thụ 420 calo mỗi ngày trong vòng 4-6 tháng có tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Trên thực tế, khi anh ta tăng lượng calo trở lại trong 5 tuần, tốc độ trao đổi chất của họ vẫn chậm hơn tốc độ trao đổi chất mà họ có trước khi ăn kiêng.

3. Bạn hạn chế ăn nhiều protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì các chức năng bình thường của cơ thể. Nhiều người nói rằng khi ăn kiêng bạn nên tăng lượng protein. Tuy nhiên, không ít người ăn kiêng cố gắng ăn rất ít thức ăn khiến lượng protein của họ cũng bị thiếu hụt. Trên thực tế, protein có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn khoảng 20-30%, so với carbohydrate chỉ có thể tăng sự trao đổi chất từ ​​5-10% và chất béo từ 3% trở xuống.

Mặc dù một chế độ ăn hạn chế ăn vào có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, nhưng một lượng protein cao có thể giảm thiểu điều này. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể.

4. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm béo

Nhiều chất béo đi vào cơ thể và tích tụ có thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm này nhằm mục đích lưu trữ nhiều chất béo dự trữ hơn trong cơ thể. Kết quả là, điều này khiến bạn tăng cân.

CŨNG ĐỌC: 5 điều sẽ xảy ra nếu cơ thể bạn thiếu chất béo

5. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngọt

Đồ uống ngọt chứa đường cần thiết cho cơ thể chúng ta như một nguồn năng lượng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường cũng có thể có hại cho sức khỏe, ví dụ như bệnh đái tháo đường loại 2. Ngoài ra, thường xuyên uống đồ uống có đường cũng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu đã chứng minh điều này. Nghiên cứu cho thấy những người thừa cân tiêu thụ đồ uống đóng gói có đường có chứa đường fructose trong 10 tuần bị giảm tỷ lệ trao đổi chất.

6. Bạn thiếu ngủ

Bạn có thể đã biết rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và có thể khiến bạn tăng cân.

Ví dụ, nghiên cứu do Spaeth và các đồng nghiệp thực hiện vào năm 2015. Nghiên cứu này cho thấy rằng thiếu ngủ có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của người lớn khỏe mạnh vào buổi sáng. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể khiến khi thức dậy, cơ thể vẫn có lượng đường trong máu cao.

7. Bạn thường xuyên gặp căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol. Điều này sau đó làm cho cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên. Nếu điều này xảy ra liên tục, thì bạn có thể tăng cân. Sự tăng cân này cuối cùng có thể khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn giảm xuống.

8. Tiêu thụ một số loại thuốc

Có, một số loại thuốc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Một số trong số đó là thuốc chống trầm cảm, thuốc tiểu đường, steroid và liệu pháp hormone. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã tăng cân sau khi dùng thuốc, nó có thể có tác động đến sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn cảm thấy phiền vì điều này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

CŨNG ĐỌC: Lời khuyên để vượt qua bệnh béo phì do quá trình trao đổi chất chậm

Máy tính BMI

Có đúng là cân nặng của bạn là lý tưởng?

Nào Tìm hiểu!

Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe.

Original textContribute a better translation x