Trọng lượng cơ thể là bình thường, bạn có thể tiếp tục ăn kiêng?

Vóc dáng thon gọn đã trở thành mơ ước của nhiều người. Nhiều người đang đấu tranh trong tuyệt vọng để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Trên thực tế, cũng có những người vẫn có mong muốn giảm cân mặc dù cân nặng của họ đã ở mức bình thường. Thông thường điều này xảy ra với những người không hài lòng với hình dáng cơ thể của mình và muốn thân hình thon gọn trở lại. Có tốt cho sức khỏe khi ăn kiêng mặc dù bạn đã có cân nặng bình thường?

Cân nặng của tôi có bình thường không?

Trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể được biết đến một cách dễ hiểu là chỉ số khối cơ thể (BMI) hay tiếng anh gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng công thức sau:

Từ những kết quả này, hãy xem xét các loại trọng lượng sau đây.

• Thiếu cân: <18,5
• Cân nặng bình thường: 18,5 – 24,9
• Cân nặng vượt quá: 25 – 29,9
• Béo phì: ≥ 30

Tuy nhiên, IMT không cung cấp một đánh giá toàn diện. Ví dụ, do không tính tỷ lệ phần trăm chất béo nên không xét đến giới tính, tuổi tác, vòng eo, hoạt động thể chất, không xét đến yếu tố dân tộc.

Nếu tôi ở mức cân nặng bình thường, tôi vẫn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng được không?

Như đã giải thích ở trên, chỉ số BMI lý tưởng là giới hạn 18,5. Nói chung, bạn vẫn có thể được coi là bình thường trước khi vượt qua ranh giới đó. Tuy nhiên, khi chỉ số BMI của bạn vượt qua giới hạn này, bạn thuộc nhóm thiếu cân.

Giống như khi bạn thừa cân, thiếu cân cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Đặc biệt ở những người thực hiện chế độ ăn kiêng không đúng cách. Những vấn đề sức khỏe đi kèm với những người thiếu cân là gì?

Suy dinh dưỡng, thiếu vitamin hoặc thiếu máu

Như bạn đã biết, cơ thể con người cần các loại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để thực hiện các hoạt động và chuyển hóa cơ thể khác nhau. Nếu bạn thực hiện một chương trình ăn kiêng cho đến khi cơ thể bạn rất gầy, bạn có thể thiếu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Điều này khiến cơ thể bạn không thực hiện đúng quy trình và thậm chí có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ví dụ, khi bạn không ăn thịt, bạn có thể bị thiếu sắt và protein. Bạn sẽ mất sức cơ thể vì cơ bắp bị phân hủy thành năng lượng và giảm khả năng trao đổi chất do thiếu sắt.

Thiếu sắt có thể gây thiếu máu. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực suốt cả ngày và luôn cảm thấy yếu ớt.

Loãng xương

Nếu bạn thiếu vitamin D và canxi, cơ thể bạn sẽ lấy những gì nó cần từ xương của bạn. Như bạn đã biết, xương có chứa canxi. Nếu liên tục lấy canxi dự trữ trong xương, xương sẽ bị xốp và bạn có nguy cơ bị loãng xương.

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Khi trọng lượng cơ thể của bạn dưới mức bình thường, có một sự gián đoạn trong hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn. Nói cách khác, bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn.

Tăng nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật

Những người có cân nặng bình thường cũng dễ bị biến chứng sau phẫu thuật hơn những người có cân nặng bình thường.

Không màu mỡ

Đối với các bạn nữ, lịch kinh nguyệt của bạn sẽ bị gián đoạn ngay cả khi bạn rất gầy. Điều này cho thấy quá trình sản xuất trứng của bạn bị gián đoạn và có thể dẫn đến vô sinh.

Những người đàn ông quá gầy cũng được chứng minh là kém khả năng sinh sản vì chất lượng và sản xuất các tế bào tinh trùng sẽ bị suy giảm. Do đó, cả nam và nữ nên tập trung vào việc duy trì trọng lượng cơ thể bình thường.

Tăng trưởng và phát triển kém

Rối loạn này xảy ra chủ yếu ở trẻ em và thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên thực sự cần chất dinh dưỡng cho sự tăng trưởng và phát triển của các cơ quan của họ. Thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến trẻ bị còi cọc và phát triển. Vì vậy, về cơ bản chế độ ăn kiêng quá mức không được khuyến khích cho thanh thiếu niên.

Thay vì ăn kiêng liên tục, tốt hơn hết bạn nên tập thể dục để hình thành thân hình lý tưởng

Nếu cơ thể bạn muốn trông hấp dẫn hơn, thì việc tiếp tục giảm cân không phải là bước đúng đắn. Bạn nên tập thể dục hoặc chơi thể thao. Với các bài tập thể dục, bạn có thể đốt cháy chất béo ở các bộ phận trên cơ thể.

Vấn đề là, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn. Ngoài ra, bằng các bài tập thể dục thể thao, bạn cũng có thể làm săn chắc các cơ giúp bạn trông cân đối. Ví dụ, với tư thế ngồi để siết cơ bụng, ngồi xổm để săn chắc đùi và mông, chống đẩy để săn chắc ngực, v.v.

Máy tính BMI

Có đúng là cân nặng của bạn là lý tưởng?

Nào Tìm hiểu!

Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe.

Original textContribute a better translation x