10 loại chấn thương thể thao phổ biến nhất

Tập thể dục vừa vui vừa tốt cho sức khỏe. Cơ thể bạn đang tích cực vận động và tâm trí bạn sẽ tươi tắn hơn. Thể thao đòi hỏi bạn phải vận động cơ thể với sự tập trung và phối hợp tốt để kết quả đạt được là tối đa. Nếu bạn mất tập trung dù chỉ một chút khi tập thể dục, hậu quả có thể từ các chấn thương nhẹ đến nghiêm trọng thuộc nhiều loại khác nhau.

Các loại chấn thương thể thao thường xảy ra

Để tránh các loại chấn thương thể thao, bạn cần chuẩn bị tinh thần và khởi động đúng cách. Bạn cũng nên duy trì sự tập trung để không xảy ra những điều không mong muốn. Để bạn có thể cẩn thận hơn, hãy xem xét 10 loại chấn thương thường xảy ra nhất khi tập thể dục dưới đây.

1. Tổn thương cơ mắt cá chân

Bạn có thể bị hoặc thậm chí thường xuyên gặp một chấn thương này. Bong gân hoặc chấn thương mắt cá chân là một trong những trường hợp xảy ra phổ biến nhất trong thể thao. Thông thường điều này là do kéo căng hoặc rách quá mức của gân (dải mô nối xương này với xương khác), gân (mô kết nối cơ với xương) hoặc cơ. Mắt cá chân thường bị thương vì đây là nơi ba xương gặp nhau. Thông thường, khi bạn đang chạy hoặc đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng, mắt cá chân của bạn rất dễ bị bong gân.

Khi bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy để chân nghỉ ngơi trước và không dùng chân để đi hoặc đứng. Bạn có thể chườm bằng nước đá để giảm sưng, giảm đau. Để phục hồi nhanh hơn, hãy nâng mắt cá chân của bạn lên sao cho chúng ngang bằng với tim của bạn. Thực hiện khi ngồi và nghiêng người.

2. Shin chấn thương

Tổn thương này được đặc trưng bởi cơn đau ở bắp chân và xương ống chân trên. Chấn thương ống chân hoặc nẹp ống chân xảy ra do viêm các cơ và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hầu hết các chấn thương ống chân xảy ra khi bạn chạy hoặc nhảy. Nguyên nhân phổ biến nhất là khi bạn tăng cường độ hoạt động thể chất đột ngột. Ví dụ, tăng tốc độ chạy bộ. Các nguyên nhân khác bao gồm tập thể dục trong đôi giày không thoải mái và chạy lên hoặc xuống đường nhựa cứng.

Để giảm đau, hãy chườm đá lên bắp chân và ống chân rồi giữ nguyên trong vài phút. Nếu cơn đau không biến mất, bạn có thể dùng thuốc giảm đau và viêm như ibuprofen hoặc aspirin. Nếu vết thương của bạn không được cải thiện trong nhiều ngày, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế để kiểm tra.  

3. Đau thắt lưng

Chấn thương thắt lưng hoặc lưng dưới thường xảy ra với những bạn đang nâng tạ, đi xe đạp hoặc chơi gôn, quần vợt và bóng chày. Thông thường cơn đau sẽ xuất hiện ở thắt lưng hoặc lưng dưới. Cơn đau này có thể do nhiều nguyên nhân như dây thần kinh bị chèn ép, gân hoặc cơ bị rách, đĩa đệm thoát vị. Đây là dấu hiệu cho thấy bài tập bạn đang làm quá sức với cơ thể và bạn cần được nghỉ ngơi.

Bạn có thể tự điều trị chứng đau thắt lưng bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá. Đầu tiên tránh các động tác như cúi người hoặc nâng tạ nặng. Nếu cơn đau đã giảm, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ.

4. Chấn thương vai

Trên vai của bạn có bốn cơ lớn có nhiệm vụ nâng đỡ và duy trì các khớp vai. Vì vậy, vai là bộ phận dễ bị chấn thương khi bạn hoạt động thể thao như bơi lội, chống đẩy, đánh cầu lông, chơi bóng chày mà khớp vai là nền tảng của cử động cánh tay của bạn. Các cử động khớp vai lặp đi lặp lại nhiều lần và cường độ cao sẽ khiến cơ vai bị mỏi và sưng hoặc rách.

Khi bạn bị chấn thương này, hãy ngừng cử động cánh tay và vai của bạn. Để giảm đau, hãy chườm đá lên vùng vai bị đau và để trong vòng 15 đến 20 phút. Nếu cơn đau thuyên giảm trong vài ngày, hãy chườm nóng hoặc bôi thuốc mỡ nóng để thư giãn các cơ bị đau và cứng.

5. Chuột rút cơ

Những loại chấn thương thể thao này rất phổ biến, đặc biệt nếu bạn bắt đầu tập luyện cường độ cao mà không khởi động kỹ và kéo căng cơ. Chuột rút cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng thông thường khi vận động chuột rút sẽ xuất hiện ở chân. Khi chuột rút xảy ra, cơ bắp của bạn bị co thắt đột ngột, do đó bạn sẽ cảm thấy đau và vùng bị ảnh hưởng sẽ khó cử động trong vài giây hoặc vài phút. Chuột rút cơ có thể đe dọa tính mạng nếu chúng xảy ra trong khi bơi vì bạn có nguy cơ bị chết đuối.

Khi bị chuột rút, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đừng hoảng sợ. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ vùng bị đau và massage nhẹ nhàng khi bạn tiếp tục di chuyển. Sau khi hết chuột rút, đừng tiếp tục tập thể dục ngay lập tức. Hãy để cơ của bạn nghỉ ngơi trước.  

6. Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối thường xảy ra ở các vận động viên chạy, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và các môn thể thao hoạt động dựa nhiều vào đầu gối. Â Thường đặc trưng bởi cơn đau ở xương bánh chè kèm theo âm thanh như tiếng nứt hoặc gãy. Loại chấn thương thể thao này có thể xảy ra do tai nạn như ngã và va đập hoặc do chuyển động không đều và di chuyển lâu với đầu gối làm điểm tựa. Trong một số trường hợp, các khớp ở đầu gối bị xê dịch, gây ra những cơn đau dữ dội.

Chữa trị chấn thương đầu gối đòi hỏi sự chăm sóc cẩn thận. Bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi nhanh hơn. Giữ cho đầu gối của bạn được nâng cao, chẳng hạn bằng cách kê gối cao lên khi bạn nằm xuống. Để giúp giảm đau, hãy chườm đá. Tuy nhiên, nếu vết thương của bạn không cải thiện sau nhiều ngày điều trị, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.  

7. Chấn thương khuỷu tay

Đối với những bạn thường xuyên vận động như cầu lông, tennis, gôn, bóng chuyền, hay nâng tạ, hãy cẩn thận để khuỷu tay không bị chấn thương, đây thường là chỗ dựa của bạn. Chấn thương khuỷu tay xảy ra do tình trạng viêm các cơ thường xuyên phải di chuyển và chịu sức nặng. Bạn cũng sẽ cảm thấy đau khi di chuyển và nâng cao cánh tay hoặc bàn tay.

Để giảm đau, hãy chườm đá vào vùng khuỷu tay và vùng đau trong 20 đến 30 phút sau mỗi 4 giờ cho đến khi cơn đau giảm bớt. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau và giảm viêm để tăng tốc độ chữa bệnh.

8. Tổn thương gân gót

Loại chấn thương thể thao này thường xảy ra ở gót chân đến cơ bắp chân. Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và chạy làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gân Achilles. Bạn sẽ cảm thấy đau ở gót chân hoặ
c bắp chân do gân bị rách.

Nói chung, các vết thương ở gân Achilles sẽ tự lành sau khi bạn để chân nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để giảm đau bạn có thể chườm bằng nước đá và nâng gót cao hơn.  

9. Chấn thương gân khoeo

Khi bạn cảm thấy một cảm giác đau đớn như cơ bắp của bạn đang bị kéo ở mặt sau của đùi, bạn đã bị chấn thương gân khoeo. Hamstrings là bốn cơ chạy dọc theo chiều dài của gân kheo. Loại chấn thương thể thao này có thể làm bị thương bất kỳ ai và thường xảy ra do không khởi động, mỏi cơ và chuyển động đột ngột. Điều trị chấn thương gân kheo cũng tương tự như các chấn thương cơ khác. Bạn chỉ cần chườm bằng đá lạnh và nghỉ ngơi trong giây lát.

10. Chấn động

Chắc hẳn bạn đã nghe nói về chấn thương này. Chấn động là phổ biến và là một trong những chấn thương được điều trị phổ biến nhất tại các khoa cấp cứu trên toàn thế giới. Các chấn động thường xảy ra do va đập (chấn thương) vào đầu làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh của não. Kết quả là bạn sẽ gặp nhiều rối loạn khác nhau như chóng mặt, giảm thị lực, nôn mửa và mất ý thức. Gọi ngay cho nhân viên y tế nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này.

Original textContribute a better translation