Nguy hiểm của việc tập thể dục quá mức: Từ tổn thương tim đến suy thận

Tập thể dục là một trong những cách phổ biến nhất bạn nghe về lối sống lành mạnh. Bạn muốn giảm cân và tránh bệnh tật? Lời khuyên của anh ấy chắc chắn không xa tập thể dục. Nhưng đằng sau những lợi ích, tập thể dục có thể gây hại cho sức khỏe của cơ thể nếu thực hiện một cách bất cẩn hoặc quá sức. Những nguy hiểm của việc vận động quá sức và những dấu hiệu nào nếu bạn tập quá sức?

Không phải ai cũng thích hợp với thể thao

Một số người hoàn toàn không được phép tập thể dục vì làm như vậy có thể dẫn đến nguy cơ bị thương và tử vong. Lệnh cấm tập thể dục này chủ yếu dành cho những người bị hẹp eo động mạch chủ, suy tim có triệu chứng, chứng phình động mạch và khó thở.

Trong khi đó, một số người khác với một số bệnh lý nhất định vẫn được phép tập thể dục, mặc dù nó phải dưới sự giám sát của bác sĩ, chẳng hạn như người cao tuổi, bệnh nhân ung thư, người mắc một số bệnh mãn tính. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân ung thư đang điều trị hóa chất trong thời gian dưới 24 giờ hoặc bị đau tại nguồn gốc của ung thư thì không nên tập thể dục.

Tập thể dục quá mức có thể là một triệu chứng của OCD

Tất cả những gì quá mức chắc chắn sẽ không tốt cho cơ thể. Tương tự như vậy với thể thao. Tập thể dục quá mức có thể không được chú ý và có thể bắt đầu từ sự không hài lòng với quá trình và kết quả cuối cùng. Sau đó, sự không hài lòng này khiến bạn tăng thời lượng, tần suất và cường độ tập luyện, lâu dần khó kiểm soát. Chứng nghiện tập thể dục này có thể xuất hiện như một triệu chứng của một số rối loạn tâm thần, chẳng hạn như OCD.

Những nguy cơ của việc tập thể dục quá sức đối với sức khỏe cơ thể

Tập thể dục quá sức, cường độ cao thường xuyên có nguy cơ khiến bạn bị  nhiễm độc tim. Nhiễm độc tim là tổn thương cơ tim do giải phóng các hợp chất hóa học, khiến tim không còn bơm máu đi khắp cơ thể của bạn.

Những nguy hiểm của việc tập thể dục quá sức cũng có thể gây ra bệnh thận. Khi tập thể dục, toàn bộ lượng máu lưu thông tối đa đến các bộ phận cơ thể cần, chẳng hạn như các cơ trên cơ thể. Do đó, lượng máu đến thận sẽ giảm gần 25%, tùy thuộc vào cường độ và tần suất tập luyện. Bạn càng tập nặng thì lượng máu đến thận càng ít. Tình trạng này là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thận sau khi tập thể dục.

Ngoài ra, rối loạn nhịp tim hoặc rối loạn nhịp tim cũng có nguy cơ mắc bệnh. Tạp chí Tim mạch Châu Âu năm 2013 đã khuyến cáo những người có tiền sử gia đình bị rối loạn nhịp tim không nên hoạt động thể chất đốt cháy mỡ thừa vì nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Tập thể dục quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Dấu hiệu nào nếu bạn đã tập thể dục quá sức?

Để ý các dấu hiệu cho thấy bạn đang vận động quá sức, chẳng hạn như: cực kỳ mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn, chuột rút cơ, lú lẫn, thiếu tập trung, suy giảm khả năng phối hợp các chuyển động và giảm hiệu suất tập luyện. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Nếu cảm thấy tình trạng cơ thể được cải thiện, bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại với cường độ nhẹ hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn xấu đi, hãy đến ngay chuyên gia y tế gần nhất.

Không nên tập thể dục một cách bừa bãi

Nhưng đừng để những nguy hiểm của việc tập thể dục trên ngăn cản bạn tập thể dục. Bạn nên tham khảo trước với nhân viên y tế và huấn luyện viên cá nhân về các loại hình thể thao bạn sẽ tập. Cuối cùng, hãy tập thể thao với sự nhiệt tình và vui vẻ để không cảm thấy quá sức.

Ngoài ra, tất nhiên bạn không thể sống lành mạnh nếu chỉ dựa vào tập thể dục. Bạn vẫn phải chú ý và tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Dr. Steven Blair, một nhà nghiên cứu thể thao tại Đại học Nam Carolina nói rằng không dễ để đốt cháy lượng calo bạn nhận được từ những gì bạn ăn. Ngoài việc chú ý đến những gì bạn ăn và uống, hãy tránh xa lối sống xấu như hút thuốc.

Original textContribute a better translation