Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt: Cái nào được phép và cái nào không?

Mặc dù chỉ đến mỗi tháng một lần nhưng kinh nguyệt không phải là điều mà hầu hết phụ nữ háo hức chờ đợi. Nguyên nhân là do những cơn co thắt dạ dày và đau lưng kèm theo có thể khiến bạn khó di chuyển. Chưa kể đến những thay đổi thất thường về tâm trạng có thể làm xáo trộn một ngày của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi hầu hết phụ nữ thích nhốt mình trong phòng cho đến khi STD qua khỏi. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng? Tất nhiên, không phải môn thể thao nào cũng tốt để tập trong thời kỳ kinh nguyệt. Sau đó, những bài tập nào trong kỳ kinh nguyệt cần tránh?

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có lợi gì?

Bạn càng tích cực tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt và thực hiện các bài tập này càng thường xuyên, các triệu chứng PMS sẽ không còn hành hạ. Theo báo cáo của Health, Stacy Sims, một nhà sinh lý học từ Chương trình Độ bền Đạp xe dành cho Phụ nữ Đi xe đạp Hoa Kỳ, cho biết. Ông nói rằng tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ kinh nguyệt có thể kiểm soát máu kinh nhiều, giảm đau lưng và co thắt dạ dày do PMS.

Điều này là do cơ thể sẽ tiếp tục sản xuất endorphin trong quá trình tập thể dục. Endorphins là các hợp chất hóa học do não tiết ra để giúp giảm đau cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Sức mạnh của endorphin để giảm đau được báo cáo là gần như tương đương với tác dụng của morphin. Thêm vào đó, endorphin mà chúng tạo ra sẽ giúp ích vì chúng khiến bạn cảm thấy tích cực và thoải mái hơn, vì vậy bạn cảm thấy tốt hơn và ít căng thẳng hơn.

Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu của Đại học Khorasgan Azad từ Iran được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran. Nhóm nghiên cứu đã quan sát 40 sinh viên nữ trả lời đã trải qua PMS. Nhóm đầu tiên được yêu cầu tập thể dục nhịp điệu 60 phút 3 lần một tuần trong 8 tuần, trong khi những người còn lại không được yêu cầu làm bất cứ điều gì để giảm PMS của họ. Trên thực tế, những người thường xuyên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt cho biết họ không còn bị đau bụng và đau đầu dữ dội trong kỳ kinh nguyệt. 

Về cơ bản, tất cả các hoạt động thể chất đều tốt cho bạn trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nghiên cứu trên chỉ ra rằng loại hình tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe, chạy bộ và đi bộ là những lựa chọn tập thể dục tốt nhất trong thời kỳ kinh nguyệt. Vậy, những môn thể thao nào bạn không nên tập trong kỳ kinh nguyệt?

Những loại bài tập nào bạn không nên tập đầu tiên trong kỳ kinh nguyệt?

1. Tập thể dục vừa sức

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không nên tập thể dục gây áp lực và làm việc cơ bắp quá nặng. Ví dụ: nhảy dây, Muay Thái, bóng rổ, bóng đá hoặc nâng tạ. Bài tập cường độ cao này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương xương, cơ và khớp.

Báo cáo từ Chicago Tribune, Ellen Casey, giáo sư y học thể thao và phục hồi chức năng tại Đại học Pennysylvania giải thích rằng việc tiết ra hormone trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm cho dây chằng của cơ và khớp lỏng lẻo và mềm mại hơn. Cơ bắp bị nhão và buộc phải hoạt động mạnh sẽ dễ bị chấn thương, đặc biệt là rách ACL.

Thống kê thể thao cho thấy các vận động viên nữ dễ bị ACL chấn thương đầu gối nhất trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn muốn tiếp tục thực hiện, hãy tránh di chuyển quá nhiều để không bị thương.

2. Bơi lội

Thực ra, bơi trong kỳ kinh nguyệt cũng không sao. Tuy nhiên, có thể tránh bơi vào những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Và bạn cũng không nên bơi ngay nếu bạn thường bị đau bụng khi hành kinh. Lý do là, chuột rút trong nước tái diễn sẽ rất nguy hiểm cho bạn. Chuột rút đau đớn và không thể chịu đựng được, gây khó thở có thể làm tăng nguy cơ chết đuối.

Nếu hai điều trên không phải là vấn đề của bạn, bạn có thể bơi trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên sử dụng băng vệ sinh khi bơi hơn là những miếng lót giấy thông thường. Băng vệ sinh được sử dụng bằng cách đưa vào âm đạo và có chức năng hút máu trước khi chảy ra ngoài.

3. Yoga

Về cơ bản, hầu hết các động tác yoga đều an toàn để thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, có một số kiểu tư thế vận động mà bạn cần tránh khi máu ra nhiều. Một số động tác yoga yêu cầu tư thế “đầu trên chân, chân trên đầu”, chẳng hạn như đứng vai, gối đầu hoặc tư thế cái cày, có thể nén và chặn các mạch máu trong tử cung, có thể làm tăng lượng máu chảy ra ngoài.

Kah Bình thường Nhịp tim của bạn?

Máy tính nhịp tim của chúng tôi có thể ước tính nhịp tim mục tiêu của bạn trong quá trình tập luyện mà bạn cần đạt được.

Hãy thử đếm!

Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe.

Original textContribute a better translation x